Знайшли помилку? Виділіть частину тексту і натисніть CTRL + Enter

Як звикнути до переведення годинників

16:02 26.03.2017
630

Вночі, з 25 на 26 березня, о 3-й годині, в Україні перевели часи на годину вперед.

Лікарі застерігають: порівняно з осінньою зміною часу, більшість людей, справді, гірше сприймають весняне переведення годинника, адже усі втрачають годину сну.

На щастя, є кілька простих порад, які допоможуть перейти на новий час легко і без погіршення здоров’я.

Про це інформує видання Українська правда, посилаючись на NewsHealth.

Перегляньте свої звички щодо сну

Вимикайте електронні прилади щонайменше за годину до того, як підете спати, адже блакитне світло може заважати сонливості. Уникайте прийому їжі, а також алкоголю і кави перед сном, і виконайте особливий ритуал перед сном.

Це може бути ванна з теплою водою, м'яке розтягнення чи йога. Занотуйте нагадування і хвилювання на аркуші паперу, щоб не брати їх із собою у країну снів.

Оновіть ваш робочий графік

Якщо фізичні вправи вас розслабляють, додаткова година вечірнього світла, яку ми «отримаємо» у березні, дає нам більше можливостей займатись спортом.

Але пам'ятайте: треба дотримуватись тригодинної паузи між спортивними заняттями і сном, щоб встигнути охолонути. З іншого боку, якщо вони приносять вам задоволення і значно активують, треба робити їх зранку – не зважаючи на те, переводять годинники чи ні, адже викид енергії може призвести до безсоння.

Будьте обережні на дорогах

Це той самий день у році, коли ранковий графік потребує послаблень, особливо якщо ви керуєте автомобілем.

Запитайте у керівника, чи можна прийти на роботу пізніше у понеділок, чи навіть попрацювати з дому. Дослідження свідчать, що понеділок після весняної зміни часу може стати особливо небезпечним для водіїв, порівняно з усіма іншими понеділками протягом року.

Погодьтеся, уникнути заторів на дорогах із заспаними водіями, які запізнюються – непогана ідея.

Як з'ясували численні дослідження, перехід на весняний час спричинює більше аварій та інцидентів на роботі, і навіть викликає сплеск серцевих нападів.

Вимкніть кнопку повтору будильника

Правильна схема засинання і пробудження – це ключ до плавної зміни часу. Лише один день не зможе зруйнувати його.

Намагайтеся отримати якомога більше сонячного світла вранці

Денне світло за вікном – порада вашому внутрішньому годиннику припинити продукувати мелатонін, гормон, який змушує вас почуватись сонними.

Не перевантажуйте свій графік

Якщо ви чутливі до зміни часу, не перевантажуйте перші кілька днів після переведення годинника. Забагато справ зроблять втому ще гіршою.

Коментарі
21 липня
Сьогодні
Вчора
19.07.2018
18.07.2018
17.07.2018
16.07.2018
15.07.2018
14.07.2018
Підписатися на наші новини
*ви у будь-який момент зможете відписатися від наших новин